Magenschonend essen sorgt dafür, Sodbrennen, Völlegefühl oder Magenschmerzen zu reduzieren. Durch eine magenschonende Ernährung beugen Sie Beschwerden vor – Ihre Lebensqualität wird verbessert. Die folgenden Tipps und Tricks helfen Ihnen dabei.

Magenschonend essen: Auswahl der Lebensmittel

Verzichten Sie auf schwer verdauliche Lebensmittel oder schränken den Konsum zumindest ein.

  1. Vermeiden Sie fettreiche Speisen: Fettreiche Lebensmittel regen die Produktion von Magensäure anregen, was zu Magenbeschwerden führt. Greifen Sie stattdessen zu mageren Fleischsorten, fettarmen Milchprodukten und pflanzlichen Ölen.
  2. Reduzieren Sie scharfe Gewürze: Gewürze wie Chili, Pfeffer oder Knoblauch sind bekannt dafür, die die Magenschleimhaut zu reizen. Verwenden Sie mildere Gewürze. Das können Petersilie, Basilikum oder Dill sein.
  3. Achten Sie auf ballaststoffreiche Kost: Vollkornprodukte, Gemüse und Obst fördern die Verdauung. Auf blähende Lebensmittel sollten Sie allerdings verzichten. Hülsenfrüchte, Kohl oder Zwiebeln können Probleme machen.

Essgewohnheiten anpassen: So schonen Sie den Magen

Auch Ihre Essgewohnheiten haben Einfluss auf die Magenverträglichkeit. Beachten Sie folgende Tipps:

  1. Essen Sie regelmäßig und in kleineren Portionen: Vermeiden Sie drei große Mahlzeiten täglich . Verteilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme besser auf fünf bis sechs kleinere Portionen. So kann Ihr Magen die Nahrung besser verdauen.
  2. Kauen Sie gründlich: Durch ausgiebiges Kauen wird die Nahrung besser zerkleinert und mit Speichel vermischt. Das erleichtert Ihre Verdauung.
  3. Vermeiden Sie Stress beim Essen: Stress erhöht die Produktion von Magensäure. Sorgen Sie für eine entspannte Atmosphäre beim Essen. Ihre Verdauung wird es Ihnen danken.

Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend

Die Flüssigkeitszufuhr ist für eine gesunde Verdauung von entscheidender Bedeutung.

  1. Trinken Sie ausreichend Wasser: Achten Sie darauf, täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßte Kräutertees zu trinken. Dies fördert nicht nur die Verdauung – auch Ihre Magenschleimhaut wird geschützt.
  2. Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke: Koffein und Alkohol reizen die Magenschleimhaut. Zusätzlich wird mehr Magensäure produziert. Verringern Sie den Konsum von Kaffee, schwarzem Tee und Alkohol oder ersetzen Sie diese Getränke durch magenfreundliche Alternativen. Das sind Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte.
  3. Trinken Sie nicht zu viel während der Mahlzeiten: Große Mengen an Flüssigkeit während des Essens können die Verdauung beeinträchtigen. Es ist besser, 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit zu trinken.

Lebensstil anpassen: Auch das schont den Magen

Zusätzlich zu den oben genannten Ernährungstipps tragen Veränderungen in Ihrem Lebensstil dazu bei, Ihren Magen zu schonen:

  1. Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität fördert die Verdauung und hilft beim Stressabbau. Integrieren Sie moderate Bewegung wie Spaziergänge, Radfahren oder Yoga in Ihren Alltag.
  2. Vermeiden Sie Rauchen: Rauchen schädigt die Magenschleimhaut. Außerdem erhöht es erhöht das Risiko für Magengeschwüre und andere Magenprobleme. Wenn Sie rauchen, suchen Sie nach Wegen, um das Rauchen aufzugeben oder zumindest stark einzuschränken.
  3. Achten Sie auf Ihr Körpergewicht: Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen erhöhen.

Die besten Hausmittel gegen Übelkeit stellen wir Ihnen im nächsten Beitrag vor.