Um ein Nackenkissen richtig zu verwenden, müssen Sie zunächst das perfekte Kissen für Ihre bevorzugte Schlafposition finden.

Nackenkissen richtig verwenden: Bevor Sie sich zum Kauf entscheiden

Ein Nackenkissen soll die Schultern und den Nacken im Schlaf entlasten und vor Verspannungen schützen. Daher ist es wichtig, dass Sie das richtige Nackenkissen für Ihre liebste Schlafposition aussuchen. Es gibt höhenverstellbare Nackenkissen, die für Rücken- und Seitenschläfer angepasst werden können.

  • Rückenschläfer: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wählen Sie ein flaches Kissen. Es ist wichtig, dass Ihr Kopf nicht zu hoch liegt, damit Sie Ihren Hals und die Wirbelsäule nicht überstrecken. Das Kissen muss die natürliche Form der Wirbelsäule unterstützen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist die Härte der Matratze nicht so wichtig, da sich Ihr Körpergewicht auf eine größere Fläche verteilt und Sie somit nicht tief in die Matratze einsinken.

  • Seitenschläfer: Das ideale Nackenstützkissen für Seitenschläfer füllt den Raum zwischen Schulter, Kopfseite und Matratze bestmöglich aus. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Wirbelsäule gerade liegt. Neben dem richtigen Kopfkissen ist für Seitenschläfer eine auf Ihr Gewicht abgestimmte Matratze wichtig, damit Sie nicht zu tief einsinken.

  • Bauchschläfer: Für Bauchschläfer sind normale Nackenkissen nicht geeignet. Diese sind zu hoch und dadurch wird die Halswirbelsäule in Bauchlage überstreckt und nicht unterstützt. Wählen Sie ein spezielles Bauchschläferkissen. Dieses ist flacher und unterstützt Ihre Schlafposition besser.

Nackenstützkissen benutzen: So liegen Sie richtig

Haben Sie sich für ein Nackenstützkissen entscheiden, verwenden Sie es wie folgt:

  • Das normale Nackenkissen hat jeweils eine erhöhte und eine niedrigere Seite.

  • Legen Sie die erhöhte Seite unter Ihren Nacken. So liegt Ihr Kopf in dem Bereich zwischen dem hohen und dem niedrigen Bereich.

  • Gut zu wissen: Es gibt diverse Modelle, die von der Standardnorm abweichen. Es gibt Nackenstützkissen, deren Seiten gleich hoch sind. Bei diesen Modellen spielt es keine Rolle, welche der Seiten Sie benutzen. Diverse Nackenkissen-Modelle sind so produziert, dass Sie Ihren Nacken auf die die niedrige Seite platzieren und Ihr Kopf von vom erhöhten Bereich gestützt wird. Lesen Sie sich daher immer die Anleitung zur Benutzung des Herstellers an.

Neben einem gesunden Schlaf ist auch das richtige Stressmanagement wichtig, um entspannt durch den Tag zu kommen. Worauf es hier ankommt, lesen Sie im nächsten Beitrag.